王姬,想早餐后血糖好,糖尿病病友能够这样吃鸡蛋,青瓷

每天一颗蛋,是咱们引荐糖尿病病友的养分必选项。早上一个鸡蛋,加上一些粗粮主食,再配些蔬菜,这样的早餐,有满足的糖类(碳水化合物)帮你立刻康复膂力,又有养分的蛋白质和丰厚的维生素B族,粗粮和蘑菇里的膳食纤维,适量的油脂,能够让饱腹感继续更久。

但是早上起来煮鸡蛋或许做鸡蛋羹,会花许多时刻,炒个鸡蛋更要起锅热油,最终还要刷锅,很费事。今日就给我们引荐两款用微波炉快速做出鸡蛋的方法。

一个是甘旨鸡蛋羹,一个是微波水煮蛋。

先说甘旨鸡蛋羹

提早一晚能够把一只美丽的小香菇洗净用凉水泡发

早上把泡好的香菇切成薄片,打入鸡蛋,放入香葱。

参加调味料,包含生抽酱油、几滴醋(能够让蛋羹更嫩),微量的盐。食物中加一点醋,也是控糖的诀窍,不过鸡蛋羹里不适合加太多,避免味道不好。

然后拌和均匀。

本来是想再加两个银杏果进去的,但是我网购的银杏还没到,你有的话能够放两三个,糯糯的很好吃,曾经吃了许多发小秋天自己去捡的。

接下来,在打好的鸡蛋里参加两倍于鸡蛋的水,再拌和均匀。撒上花椒面,滴上橄榄油。

这样就能够放入微波炉中加热了,加热的时分能够在上面扣一只碗,让鸡蛋羹更新鲜。

假如加的是凉水,大约需求加热两分钟,假如您加的是温水或热水,时刻就能够减到一分半钟左右,能够拿筷子或小勺戳一下鸡蛋羹,看看有没有液体浮出来,假如鸡蛋羹稳稳地没有改变,那就是熟了。假如没熟,那就再加热10秒或20秒钟。

这个是给我们看的

把鸡蛋羹拿出来(当心棘手哦),撒上香葱碎,或许是香椿苗的小叶子,美美的鸡蛋羹就做好了。配上你喜爱的主食,比方全麦馒头、窝头、全麦面包、烧饼就能够吃了,有时刻拌个黄瓜、芹菜、胡萝卜就更完美了。

我吃的,料倍儿足,哈哈~~

这样的早餐,有满足的糖类(碳水化合物)帮你立刻康复膂力,又有养分的蛋白质和丰厚的维生素B族,粗粮和蘑菇里的膳食纤维,适量的油脂,能够让饱腹感继续更久。

假如你嫌做鸡蛋羹仍是比较费事的话,不必放香菇、银杏、香葱也行。

再说微波水煮蛋

假如想吃完好的鸡蛋,那能够试着用缓缓的方法做微波水煮蛋,能够看徐之前发布的视频。来不及吃早点?一分钟搞定早餐荷包蛋

找一个略微深一点的碗,加上多半碗水,再在水里打入一颗完好的鸡蛋。用筷子或许叉子在鸡蛋上扎几个洞,避免蛋清和蛋黄之间的气体,在微波炉加热的过程中爆破。

然后就能够把它放进微波炉里加热了,一般加热1分半钟到两分钟即可,您能够从短时刻开端测验,假如用筷子一扎里边仍是溏心儿,而您不喜爱吃糖心儿的话,就再加热10秒钟或20秒钟。

加热的时分仍是能够用一个大点的碗盖在上面,避免鸡蛋真的会爆破,导致你还需求拾掇微波炉。

鸡蛋熟到你喜爱的程度就能够拿出来了,当心棘手。用布垫着把碗里的水倒掉,这时分鸡蛋一般会粘在碗底,假如粘得不瓷实,倒水的时分用筷子挡一下,避免溅起的水烫到自己。

在碗里剩余的鸡蛋上面淋上你喜爱的调味料,比方生抽、橄榄油、黑胡椒粉、香葱,喜爱吃酸的,能够多加点醋,对餐后血糖好一些。再配上甘旨的主食,比方全麦面包或窝头,能够享受甘旨的养分早餐了。

您每天的鸡蛋怎样吃?也请告诉我您的经历,谢谢!