喜马拉雅fm,从零|番外1.拿出归于泳者的自豪来。,顾又铭

办公室作业和电脑作业让咱们的膀子一向处于一个很短促的状况,所以现代人多多少少有一点驼背,游水,几乎是一项为了减低阻力能够支付全部价值的运动,那些奥运选手为了竞赛连体毛都刮的干干净净,所以,身体平直,是很重要很重要的~

关于上肢的操练,咱们在这里引荐你一个往常在任何场所都能够操练的动作,能够帮你提高背部平直和肩关节安稳。

YTWL操练

相同,这组动作也能够作为热身操练来做,这个动作或许许多爱健身的人有听到过,便是YTWL操练。

不过仍是略有不同,咱们这个操练,更多的意图是为了游水时的身形,所以没必要去坚持运动根本姿态。

简略的来说,YTWL操练便是用手臂摆出字母YTWL姿态,像图中相同。每个动作坚持10秒左右,重复五次。

说起来很简略,可是仍是有几个注意事项:

动作全程坚持挺胸,头部正视前方,收腹,挺腰,并且尽量拉高你的脊柱

手臂打开的视点不要过大,与背部平行就好

背部必定要确保平直,假如你不明白什么叫做背部平直,找一面墙,确保你的头部,膀子,屁股都贴着墙,那就叫平直。

趁便再引荐一个泳池内的操练:侧身打腿操练


通过之前的浮板打腿操练,应该把握了必定的技巧啦,这次把你的一只手臂和胸口侧过来,这个姿态一开始或许有点难,可是对你的身体平直十分有优点,并且能够训练你对肌肉群的使用才能。

图片中用了一个漂浮棍,用浮板也是相同的,一开始的时分或许需求脚蹼的协助,当你做对了今后,相同能够行进地十分快。

尽力操练这些水上和水下的操练,你终究能够到达一个平直的身形,别弯着身子游,让整个身体平直起来,咱们管它叫,游水的自豪